Ketika Anda berada dalam hubungan yang beracun, masalahnya bukan hanya pasangan Anda. Tapi mungkin juga Anda sendiri.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa ada empat pola kelekatan seperti yang ada di blog ini: aman, cemas, menghindar, dan tidak teratur. Masing-masing gaya ini memiliki cara yang berbeda dalam merespons stres dan ancaman-dan masing-masing cocok dengan salah satu dari empat pola pertengkaran yang dialami sebagian besar pasangan.
Pola pertama disebut “penghindaran konflik”. Orang yang masuk ke dalam pola ini cenderung menghindar, yang berarti mereka tidak suka berurusan dengan konflik – jadi mereka mencoba menghindarinya sama sekali dengan menghindari berbicara tentang hal-hal yang penting bagi mereka atau dengan menarik diri dari pasangan mereka sepenuhnya ketika keadaan menjadi tegang. Hal ini bisa menyulitkan hubungan karena cenderung membuat kedua pasangan merasa kesepian dan salah paham.
Pola kedua disebut “permintaan/penarikan diri”. Orang yang termasuk dalam pola ini cenderung cemas-tidak teratur, yang berarti mereka selalu mencari kepastian bahwa pasangan mereka peduli tentang mereka dan akan tetap tinggal – tetapi mereka tidak suka dikonfrontasi tentang masalah mereka (atau bahkan ditanyai pertanyaan), sehingga mereka akan sering menolak pasangan mereka dan menjadi defensif jika dia mencoba untuk terlalu dekat pada titik mana pun selama pertengkaran. Hal ini bisa menyebabkan konflik jatuh semakin dalam karena respons ini membingungkan, tidak ada rasa percaya, dan konflik jadi tidak terselesaikan.
Pola ketiga adalah “hyperresponsive”. Orang yang termasuk dalam pola ini cenderung cemas atau tidak aman, yang berarti mereka gampang sekali stress atas hal-hal yang mungkin tidak perlu diperdebatkan. Mereka sangat takut untuk ditinggalkan. Mereka cenderung fight dan tidak berhenti di mana emosi itu memakan pikiran mereka dan tidak dapat mereka kontrol. Mereka mencari kontrol dari luar dan tidak dapat mencari jalan untuk self-soothe saat terjadi pertengkaran. Mereka terkesan “needy” dan terlalu sensitif. Hal ini menyebabkan rasa tidak aman di hubungan tersebut karena pasangan harus berjalan seperti di atas kulit telur.
Pola keempat adalah ideal karena aman. Orang-orang ini dapat meregulasi emosi, mereka memiliki alat untuk mengatasi situasi sulit, tahu kapan untuk bergantung pada orang lain dan kapan untuk menenangkan diri, karena saat kecil mereka mendapatkan cinta dan validasi yang cukup, sehingga mereka dapat mengakses otak cognitive mereka dengan lebih baik dan dapat berkomunikasi dengan efektif, paham bagaimana menjadi pendengar aktif, dapat memvalidasi, mau menghadapi masalah emosional dan tidak melempar kesalahan maupun bermain korban, sehingga konflik terminimalisir.
Saya mendengar Anda. Saya tahu bahwa sulit untuk tetap berada dalam hubungan di mana Anda terus-menerus bertengkar dengan pasangan Anda.
Sangat mudah untuk terjebak dalam drama saat ini dan mulai menyalahkan pasangan Anda untuk setiap hal kecil yang tidak beres, tetapi kenyataannya adalah bahwa sebagian besar waktu, pertengkaran hanyalah gejala dari masalah lain dalam hubungan.
Langkah pertama untuk mengubah pola ini adalah mendapatkan perspektif tentang mengapa Anda sering bertengkar. Apakah Anda berdua secara emosional diinvestasikan dalam hal yang sama? Apakah Anda memiliki nilai yang sama? Jika demikian, maka mungkin sudah waktunya untuk bekerja membangun perasaan yang lebih positif terhadap satu sama lain – dan bukan hanya perasaan negatif!
Jika hal ini tidak berhasil, cobalah melihat pola keterikatan Anda sebagai faktor lain dalam seberapa sering Anda berdebat. Orang yang cemas cenderung terlalu emosional, yang dapat membuat mereka membuat keputusan gegabah yang menyebabkan pertengkaran dengan pasangannya. Orang yang menghindar cenderung menghindari konflik dengan melakukan hal-hal seperti menutup diri atau menutup emosi mereka sama sekali. Dan orang yang cemas-menghindar sangat membingungkan karena mereka memiliki kecenderungan cemas dan kecenderungan menghindar sekaligus! Tapi terlepas dari apa pola anda, anda tetap harus menghadapi emosi anda untuk hidup yang lebih bahagia.
Ketika kamu berada dalam toxic relationship, rasanya seperti tidak ada jalan keluar. Anda mungkin telah mencoba untuk membicarakan masalah-masalah tersebut, tetapi pasangan Anda sepertinya tidak mendengar Anda; mereka hanya terus melakukan apa yang selalu mereka lakukan. Atau mungkin mereka mendengar Anda, tetapi mereka tidak peduli-mereka hanya terus berjalan dengan cara mereka sendiri, yang menyebabkan konflik.
Dan ketika hal ini terjadi, rasanya seperti Anda hanya memperburuk keadaan untuk diri Anda sendiri dengan mencoba membuat mereka mengerti dari mana Anda berasal.
Tapi ada jalan keluarnya! Dan saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu dimulai dengan komunikasi.
Tetapi jika kita dapat bekerja sama sebagai pasangan-ketika kita berdua bersedia mendengarkan dan berkomunikasi dengan jelas-kita dapat menemukan solusi bersama tanpa banyak bertengkar!
Ketika Anda berada dalam hubungan yang beracun, sulit untuk mengenali bahwa Anda berada di dalamnya. Anda mungkin merasa satu-satunya jalan keluar adalah pergi, tetapi jika Anda benar-benar ingin menyelamatkan hubungan Anda, cobalah kiat-kiat ini untuk meningkatkan komunikasi dan mengurangi konflik:
1. Kenali kapan Anda terlibat dalam pertengkaran-dan ambil langkah untuk menghindarinya.
2. Luangkan waktu terpisah satu sama lain sehingga segala sesuatunya bisa menjadi dingin tanpa tekanan dari orang lain.
3. Dapatkan bantuan dari seorang profesional jika Anda membutuhkannya!